文：Xavier
王建民在德州棒球農場佛州分校(Florida Baseball Ranch)前四週的訓練內容是技能發展，包含增強力量、移動力訓練、改善投球動作以及增加球速訓練每週1次。
投球計畫一週有6天，涵蓋2次長傳練習、準確度跟1次增加球速訓練。計畫的面向從暖身、投球課程、重訓、肩膀穩定度、瑜珈到增強式訓練都有，目的是讓王建民更有力量。
第二階段(四週)調整為能力跟技巧訓練各占一半，其中一次長傳練習改為牛棚投球，並且逐漸增加練習量。最後四週改為每個禮拜2次牛棚練投，一次的用球量提高為60到75球。
王建民在德州棒球農場佛州分校操課 (Florida Baseball Ranch官網)
王建民第一次進行增加球速訓練時，起初只投到82 mile，之後奮力催球速投了15球也不過丟到84 mile(135公里)，這讓王建民有些不安，還困惑的反問：「只有84 mile嗎？」Randy Sullivan說他可以理解王建民的感受，他向建仔保證只要依循計畫持續按表操課，他的身體一定會有所回應。
今年1月14號王建民才將球速略增到87 mile，並沒太多進步，Randy Sullivan坦承如果2月之前還是這個數字，將很難讓人產生深刻的印象。不過Ron Wolforth看完王建民的相關報告後仍對建仔信心滿滿，認為如果在室內穿一般運動鞋、用臨時投手踏板可以投到87 mile，屆時比賽一定可以投到90至93 mile沒問題。
後來有一天Randy Sullivan臨機一動，找了在場1個小聯盟球員跟2個學生來跟建仔比賽，比誰投得比較快，輸的人請吃飯，結果這次王建民把球速催到90.2 mile(145公里)，這應該是王建民目前在農場投過最快的一球。Randy Sullivan說建仔的情況開始越來越好，但還有很多工作要做。
王建民在德州棒球農場佛州分校投到90 mile的影片：
農場小學員和王建民開心合照 (Ryan mitschele個人twitter)
操課進入最後3週農場安排王建民直接上場投球，對手是高中球隊，王建民第一球就被學生Johnny Herman打得老遠，Herman生涯從沒打過全壘打，讓建仔有些尷尬，建仔苦笑說，在春訓模擬賽沒有人第一球就揮棒的。
最後一個禮拜Ron Wolforth又回到德州棒球農場佛州分校指導王建民三天，Wolforth教導建仔一些攻擊打者的策略，以及伸卡球突然跑掉的應對方法。從影片分析，王建民的投球確實有改善。
一切似乎都在軌道上了，訓練課程的最後一天王建民和大家聚在農場野餐，所有人都希望他能成功。王建民準備開車離開的時候，農場的馬Libby似乎還不想讓他走，用嘴嘟著建仔座車的後車廂。
王建民沒有讓大家失望，大聯盟春訓首次登板就投到93 mile，接下來的比賽94、95 mile速球也陸續出現，Ron Wolforth對他的預言不但實現，而且還做得更好，這是自從2013年王建民離開藍鳥以來，表現最接近大聯盟的一次春訓，重返大聯盟的心願似乎真的不遠了。
王建民現在是德州棒球農場的活招牌 (Randy Sullivan個人twitter)
Ron Wolforth和Randy Sullivan (Florida Baseball Ranch官網)
義大利教練團來農場觀摩訓練方式 (Texas Baseball Ranch官網)
從王建民的案例我們可以看出，影響球速的因素非常多，王建民除了投球動作等問題外，下盤的運用也扮演關鍵的角色。這確實需要一個專業的教練團隊幫你通盤檢視找出問題，並擬定正確的訓練計劃一步一步改善及強化。
這幾年王建民在大小聯盟待過這麼多支球隊，球隊教練沒辦法協助他解決的”失速”問題，Ron Wolforth跟他的團隊用了4個月就做到了。難以想像王建民36歲了還能找回接近年輕時的球速，Ron Wolforth確實有他的能耐。
Ron Wolforth的團隊不僅幫助王建民提昇球速，Wolforth本人還給了建仔球速之外的許多投球建議，讓他的球路更有威力。不單是球員受惠，德州棒球農場的教學辦法，也是國內教練團可以出國取經受益的，義大利就曾派出9名教練到農場觀摩。
很多時候找回球速並不是一蹴可幾，王建民用了4個月，Scott Kazmir更在德州棒球農場待了8個月才有這麼好的效果。既需要對症下藥輔以正確的訓練、更需要堅定的耐心和毅力。
當然，如先前Xavier提到的，不是每個去的人都一定能成功，Barry Zito就是個讓人感嘆的案例，但Ron Wolforth團隊確實有一定機率能幫助投手提昇球速，解決很多投手不曾注意的問題，對球員來說未嘗不是個讓自己變更好的機會。
關於Barry Zito請參閱[MLB] 王建民球速救星！神奇的Ron Wolforth教練 (二)一文
(本文參考資料：Florida Baseball Ranch官網)
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